Los especialistas advierten sobre el Síndrome Post COVID-19, un conjunto de síntomas que se presentan luego de haber sufrido la enfermedad. En este artículo, un médico y un kinesiólogo explican de qué manera se puede retomar la actividad física.
El SAMCo y la Comuna de Empalme Villa Constitución difundieron una serie de recomendaciones para las personas que tuvieron Covid-19 y desean volver a la actividad física y los deportes, especialmente aquellas que presentan síntomas debilitantes, algo muy frecuente como consecuencia del nuevo coronavirus.
El informe elaborado por el Dr. Juan Manuel Cáceres, médico pediatra (Mat. 21.082) y el Lic. Lucas Falappa, licenciado en kinesiología y fisiatría (Mat. 2899/2), comienza explicando qué es el Síndrome Post COVID-19, al que describen como un conjunto de síntomas que se presentan luego de haber sufrido la enfermedad. “Algunos continúan hasta tres meses después de haber sido dados de alta. Incluso personas que tuvieron síntomas leves y recibieron un resultado de PCR negativo, pueden padecer síntomas debilitantes y cambiantes”, comentan.
Es por eso que los profesionales sugieren prestar atención a posibles síntomas. Entre ellos:
▪️ Palpitaciones
▪️ Dolor de pecho
▪️ Disnea (dificultad para respirar)
▪️ Mareos
▪️ Alteraciones neurocognitivas
▪️ Hipertensión arterial
▪️ Fatiga extrema
▪️ Descenso de peso
Ante esto, es importante seguir las recomendaciones médicas para retomar la actividad física y los deportes.
En el documento elaborado por los profesionales del SAMCo de Empalme se aconseja lo siguiente a quienes han tenido Covid-19 sintomáticos/asintomáticos a la hora de volver a las actividades deportivas:
▪️ Poseer el Alta Médica.
▪️ Realizar una consulta cardiológica antes de retomar la actividad física.
▪️ En personas mayores de 65 años y pacientes que tuvieron gran cantidad de días afectados por el virus, se recomienda actividad controlada bajo supervisión de un profesional (Lic. en Kinesiología y Fisiatría, Profesor de Educación Física).
▪️ Consultar a un Licenciado en Nutrición para seguir un plan alimentario en caso de notar pérdida de peso.
▪️ Consulta psicológica con al habilitado si considera que tiene padecimientos subjetivos.
▪️ Retomar lentamente el deporte recreativo, con caminatas o bicicleta, respetando las recomendaciones de la American College of Sports Medicine (ACSM) sobre la utilización del principio de prescripción de ejercicios FITT-VP (Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo, Volumen, Progresión).
▪️ La implementación de ejercicios de respi espiración profunda, respiración con labios fruncidos), son importantes para el fortalecimiento y control de la musculatura respiratoria. Yoga, Pilates entre los deportes aconsejados.
▪️ Ejercicios simples para recuperar FUERZA Y MOVILIDAD. Usar el propio peso del cuerpo como medio iniciación y en diferentes posiciones.
▪️ Es muy importante que las personas de todas las edades y capacidades sean lo más activas posible, con simplemente tomar un breve descanso de estar sentado, haciendo de 3 a 4 minutos de movimiento físico de intensidad ligera, como caminar o estirarse, ayudará a relajar los músculos y mejorará la circulación sanguínea y la actividad muscular.
▪️ La actividad física regular beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Puede reducir la presión arterial alta, ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y varios cánceres, todas afecciones que pueden aumentar la susceptibilidad al COVID-19.
Actividad física según la edad
La Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que deben realizar las personas de todas las edades para beneficiar su salud y bienestar.
Bebés menores de 1 año:
• Todos los bebés deben hacer actividad física varias veces al día.
• Para aquellos que aún no se mueven, esto incluye al menos 30 minutos en posición boca abajo (tiempo boca abajo), como juego en el piso, distribuidos a lo largo del día mientras están despiertos.
Niños menores de 5 años:
• Todos los niños pequeños deben dedicar al menos 180 minutos al día a una variedad de tipos de actividades físicas a cualquier intensidad.
• Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de este tiempo a una actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años:
• Todos los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
• Esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos, al menos 3 días a la semana.
• Hacer más de 60 minutos de actividad física al día brindará beneficios adicionales para la salud
Adultos mayores de 18 años:
• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana, o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa durante la semana.
• Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana o su equivalente.
• Para desarrollar y mantener la salud musculoesquelética, las actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos de músculos deben realizarse 2 o más días a la semana.
• Además, los adultos mayores con poca movilidad deben realizar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más días a la semana.
